晚上超过几点没睡算熬夜

很多人都知道熬夜对身体不好，但熬夜也成为了他们的常态了，特别是对于年轻人来说，有不少人是“报复性熬夜”，白天的时间被工作和学习占满了，只有晚上好像才有独处的时间。但怎样才算熬夜呢？可能很少有人对几点不睡算熬夜有一个界定，很多人都以为通宵才算熬夜，但答案或许并非如此。

一般来说，晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始，很多部位都会在此时开始休息或修复，特别是肝会开始排毒。

晚上10点左右睡的话，人就能更快进入深度睡眠，人体处于深睡眠状态中，消耗的能量比较低，身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡，人的深睡眠时间就容易缩短，深睡眠时间会减少，睡得越晚就越少，对身体的损伤也会越大。

不过，每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样，也不能断然的以几点睡才算熬夜作为标准，调节睡眠的影响因子，有生物钟和睡眠自我平衡，也就是说除了要睡够，还要保持规律性。

根据自己的生物钟来推算，并且保持一定的规律作息，比如说经常晚上凌晨2点睡，早上10点多起，睡眠周期稳定，准确的说也算不上熬夜。如果睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱，时间还不够，就真的算是熬夜了。

经常熬夜的人，可能身体已经出现了问题，但自己却还浑然不知。老得会更快，熬夜会减慢皮肤代谢和排毒的速度，加快皮肤老化，短时间内可能就会长皱纹长斑点，早起后还有黑眼圈，肤色也会变暗，更显老。

免疫力和抵抗力会下降，夜间是身体最佳的休息期，得到充足的休息，免疫能力才会更好，才能有效抵抗外界的病菌，使身体维持健康状态。

记忆力还会下降，经常熬夜，大脑负担过重，长时间得不到休息，记忆力和反应力可能都会下降，而且熬夜后第二天起来，精神也比较萎靡，对日常生活和工作也有不利影响。

有的人觉得熬夜之后再补觉不就行了，偶尔熬夜通过补觉能补回来，补肯定要比不补好，但长期熬夜，可能难以补回来。特别是不分白天黑夜、生物钟紊乱的人更需注意，若不分时间的补觉，最后可能会陷入失眠—补觉—失眠—补觉的恶性循环中。

对于那些不得不熬夜的人来说，要注重阴阳调和，让身体保持一个平衡的状态，建议熬夜时喝点热粥，吃点清淡且有营养的食物，熬夜过后要及时休息。

一般情况下，对于成年人来说，每天睡8小时是比较有益健康的，但年龄不同，对睡眠时间的要求也不一样，对于青少年来说，每天睡8-10小时比较合适，而对于老年人来说睡眠时间会缩短，睡6-8小时即可。

总而言之，日出而作，日落而息是千百年以来的生物节律，也是自然规律，想要身体更健康，建议大家不要熬夜，尽量每天晚上在10点左右就睡觉，保证充足的睡眠时间，若长期熬夜，后果你或许难以承受。