经常失眠怎么调理？饮食坚持“3多2少”，降肝火助睡眠

失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难，睡眠深度或频度过短，早醒以及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病症。

关于失眠的原因，总结起来有以下几点：

1、环境原因

睡眠环境的改变，噪音大，房间内杂乱，被子枕头不舒服等

2、个体因素

不良的生活习惯，比如睡前和浓茶，喝咖啡，抽烟喝酒等

3、身体原因

比如感冒发烧，哮喘，肺部疾病，心脏疾病都可以引起身体不适，诱发失眠

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所导致的机会性失眠

5、情绪因素

情绪失控可以引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，尤其是睡前生闷气，更容易导致失眠睡不好

按时间长短可以分为以下3种类型

（1） 短暂性失眠（小于一周）

在经历到压力，刺激，兴奋，焦虑时，生病时，或者睡眠规律改变时，都会有短暂性失眠障碍，这类失眠一般会随着实践的消失或时间的拉长而改变，但是短暂性失眠如果处理不好会导致慢性失眠

（2） 短期性失眠（一周到一个月）

严重或持续性压力，比如严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性

（3）长期失眠（大于一个月）

慢性失眠，也可以维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

长期失眠对人体的危害比较大，轻者头晕头痛，浑身没劲，重者焦虑抑郁，对生活失去信心，尤其精神上备受折磨，想想每天晚上都要睁眼到天亮，真的是一件非常难受的事，所以出现失眠，调理是必需要做的一件事。

失眠的调理，中医一直都比较推荐食补的疗法，很多人都会自己制作助眠食物或者饮用药膳来调理，其实日常坚持3多2少，就能补气安神，一夜睡得安稳。

3多：

（1）多吃多糖化合物

（2）多吃茯苓

茯苓的主要成分为茯苓聚糖，对多种细菌有抑制作用；能降胃酸，对消化道溃疡有预防效果；对肝损伤有明显的保护作用；能调节免疫功能；能使化疗所致白细胞减少加速回升；并有镇静的作用。

（3）雪蛤

雪蛤有大量的蛋白质、氨基酸、各种微量元素、动物多肽物质，尤其适合作为日常滋补之品，具有降血脂、抗疲劳、提高机体耐力、镇静、抗焦虑、提高脑组织细胞的供养及利用氧的能力的作用

2少

（1）少吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。

（2）少吃辛辣食物

常食的食物中，辛辣食物有葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

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