想要加速减肥？每天坚持做到5个小技巧，加快燃脂效率

很多胖子都明白自己为什么发胖，无疑是没有控制热量摄入和缺乏运动，导致身材发胖。也有些人特别容易发胖，明明自己没吃什么东西，就感觉连喝一点水都会发胖，胖起来后也很难瘦下来，而一些瘦子却无论怎么吃都能够保持着好身材，这是为什么？

其实这主要是跟个人的生活习惯有关，特别是饮食方面，严格控制热量摄入，保持良好的生活习惯，身材就不容易发胖，还有助于养成易瘦体质，让你怎么吃都不会胖。下面就跟大家分享生活中有助于燃脂的5个小技巧，帮你提高身体燃脂效率，加快减肥速度。

小技巧1：早上起床后喝一杯水

身体在经过一晚上的睡眠后，血液会变得浓稠，而每天早上喝一杯温水就能够促进肠胃蠕动，稀释血液，促进血液循环，让身体更好的恢复正常代谢。并且，早上喝一杯水还能够提高身体排毒能力，促进身体新陈代谢，也会提高身体燃脂效率。

小技巧2：早餐一定要吃，且要吃得好

很多上班族或是减肥的人往往都有不吃早餐的习惯，因为他们觉得早餐可有可无，没必要一定要吃早餐。也有人习惯早餐吃一些高油脂的食物，如炒面、油条等，这些早餐的营养价值不但低，热量还超高，特别容易引起肥胖。

想要提高减肥速度，想要提高身体燃脂效率，三餐每一次都一定要吃。而早餐不仅要吃，还要吃得好。早餐选择一些营养丰富的食物，如蛋白质。这样才能保证身体营养所需，促进新陈代谢，同时富含高蛋白质和高膳食纤维、高碳水的食物还会产生饱腹感，这会让你只吃中餐的时候，减少食物的摄入量，也间接的减少热量的摄入，有利于减肥。

小技巧3：饭前喝杯水，产生饱腹感

很多人在饭前会喝浓汤，但笔者不建议减肥的人这样做。因为浓汤所含的热量往往都非常高，喝浓汤无疑就会增加热量摄入，对减肥不利。所以，笔者建议减肥者在饭前选择喝一杯水，这样就能够促进肠胃蠕动消化，同时还会产生饱腹感，让你在正式吃饭的时候，减少食物的摄入，这也能够控制热量的摄入。还有一点笔者要提醒，在晚餐是时候，不要吃得太饱，每次晚餐吃到7分饱即可，否则会降低减肥的效率。因为晚上肠胃的消化能力逐渐下降，如果晚餐吃太多就会造成食物堆积，形成脂肪，不利于减肥。

小技巧4：吃饭细嚼慢咽

在生活中如果你细心观察就会发现，一些胖子在吃饭的时候，往往都是狼吞虎咽，没几分钟就吃完饭了。而瘦子则是细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，就感觉是在享受吃饭一样。所以，想要提高减肥速度，那么吃饭细嚼慢咽也是能够起到帮助的。因为细嚼慢咽的吃饭方式能够让肠胃有足够的时间消化和吸收，避免吃得太多，减少肠胃负担，也能直接的降低热量摄入，促进减肥效率。

小技巧5：拒绝熬夜、吃夜宵

加班熬夜、吃夜宵是现代人的一种普遍现象。正是因为这样，肥胖的人群增加的速度在加快。熬夜会导致身体激素分泌紊乱，瘦素分泌量下降，会影响减肥，且降低新陈代谢能力，对减肥不利。而吃宵夜的行为就是提高了热量摄入，不用多说，对减肥没有好处，且由于晚上肠胃消化能力基本停止了，导致摄入的这部分食物停留在体内，逐渐形成脂肪。所以，想要提高减肥的效率，那么你就要学会拒绝熬夜和吃夜宵的习惯。