新闻分类

产品分类

联系我们

广东团膳膳食管理服务有限公司

联系人:孙先生

手机:13711865299

座机:0769-81291188

传真:0769-81291948

邮箱:dongguantuanshan@163.com

地址:东莞市大朗镇富民中路525号

网址:www.dongguantuanshan.com


失眠多梦睡不好,多按这个穴位,胜过吃安眠药,倒头就睡

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 饮食常识

失眠多梦睡不好,多按这个穴位,胜过吃安眠药,倒头就睡

发布日期:2020-06-18 08:27 来源:http://www.dongguantuanshan.com 点击:

失眠多梦睡不好,多按这个穴位,胜过吃安眠药,倒头就睡

 

中医认为,当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时,就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状,判断自己是否失眠,,可依据眠时间不足,或睡得不深, 分为以下三种:

1、起始失眠:是入睡困难,要到很晚才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起;

2、间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒, 常有噩梦,中年人脾胃不好,消化不良,常易发生这种情况;

3、终点失眠:容易入睡,但半夜醒来后睡不着了,老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠;

从阴阳角度来看,阳盛之体表现出多动、生机勃勃、乐观和积极,阴盛之体表现为多静、悲观和消极,阳盛之体缺阴,不易入眠,阴盛之体缺阳,则不易清醒。

 

 

一般而言,失眠的原因可分为三类

 

一是老年人多静少动,体质上多阴少阳,晩上不能睡是一种自然的生理现象,因此,老年人白天可以适当运动,动则生阳,使人阴阳调和,睡得安稳。

二是青壮年多呈现两个极端, 脑力劳动者多为阳盛过极,生活过于散漫者阴盛过极,阴阳调节失衡,都会造成失眠。有很多年轻人经受不住挫折,情绪变得消极,使得大脑皮质长时间进入阴(抑制)状态,形成阴阳失调,成为失眠的原因,解决方法是多技摩心经和肾经上的穴位,以交通心肾。

三是青少年生活作息不规律,破坏了体内掌管睡眠的生物钟,也会造成失眠,所以一定要养成按时睡觉的好习惯。

针对失眠的认知行为疗法:先睡得少,再睡得好

这是一种通过改变认知来改变行为的方法,其核心就在于在人的头脑中建立“床”与“睡眠”之间的关联。其实,床的原本功能和意义就是睡眠,但对失眠者来说,由于长期很难入睡,床反而成了压力源,成了一个很难让人得到休息的地方。

1.行为上:减少睡眠

这种方法首先会使失眠者主动减少花在床上的非睡眠时间,让失眠者在床上的时间全部都用于睡眠,从而使碎片化的睡眠重新变得连贯。

也就是说,如果你平日里都是7点起床,11点上床,那么与其过了1个小时都没能睡着,不如在20分钟后就果断起床。

 

 

具体该怎么减少呢?

你先要记下自己几个星期以来的真实睡眠时间,比如一晚大约能睡足5个半小时。接下来,设定一个不能随意改变的起床时间,通常是保证能准时上班的最晚起床时间,比如早上7点半。

那么依据睡眠限制的原理,你在凌晨2点前,不能允许自己上床睡觉。一段时间后,如果你在凌晨2点到早上7点半期间都能保持完全的睡眠,你就可以渐渐允许自己晚上早睡一些,每次大约增加15分钟,直到你每夜能安睡7-8个小时。

当你在规定的时间里入睡时,忘掉脑中那些“睡不着怎么办”的念头,也不要去为睡觉这件事做任何人为的努力,让上床、入睡的过程变得自然而然。

 

 

2.认知上:改变想法

要想实现真正的改变,重要的是去理解睡眠的规律,以及如何通过信念、行为和外部因素的改变,来影响睡眠。因此,改变失眠者关于睡眠的想法和行为是非常重要的。

人们总是过于关注总的睡眠时间。那些缺觉的人,更难以接受要进一步减少睡眠——他们最缺少的东西:我好不容易有点困,却要去克服它?这绝对和直觉背道而驰。

很大程度上,这种疗法靠的是我们自己。它针对引发失眠的深层次原因,然后解决它们,而不像药物只针对表面的症状。

 

 

人体一个穴位胜过安眠药,失眠时候多揉揉!

神门穴:

 

 

属于手少阴心经,为心经的原穴,是安定心神的门户,具有宁心安神、清心调气之功效,是治疗失眠的首选穴。现代医学研究发现,刺激神门穴,能促进脑内5-羟色胺、内啡肽、褪黑激素等神经递质的释放,从而起到镇静、安神和改善睡 眠的作用。失眠的原因各不相同,但基本所有的失眠都会引起神经-内分泌紊乱,治疗的根本就是调节神经-内分泌,脏腑功能恢复正常,从而阻断失眠的恶性循环。经常按摩神门穴,可以改善睡眠。

按摩方法:

操作时可取坐位或平躺,放松全身,调匀呼吸,排除杂念,用右手拇指点按或按揉左侧神门穴,指力要深透,使有酸胀感,持续施术2~3分钟;换手,用左手拇指如法在右侧神门穴施术 2~3分钟。

然后摩腹:先以右掌贴腹,顺时针绕脐按摩60 圈,再换左手掌贴腹,逆时针绕脐按摩60圈。动作宜轻柔和缓,以自感舒适为度,反复进行3~5遍。

广东团膳膳食管理服务有限公司有十多年的膳食承包、蔬菜配送经验,提供的蔬菜水果、肉类海鲜为广东省200多家大中小企业员工和企事业单位服务,每天保证了10万多人的身体健康。若您在广东,需要食堂承包和新鲜的蔬菜配送,可联系团膳膳食24小时服务热线:13711865299孙先生

相关标签:东莞饭堂承包,松山湖饭堂承包,常平饭堂承包,塘厦饭堂承包,清溪饭堂承包,樟木头饭堂承包,风岗饭堂承包,大朗饭堂承包,东坑饭堂承包,黄江饭堂承包

最近浏览:

在线客服
分享