暴瘦秘诀：“起床3件事，吃饭3坚持，睡前3不要”，闪现纤腰美

天气越来越热，满大街都是小蛮腰、大长腿，穿着一字肩、A字裙的小姐姐们让整个世界好像都亮堂起来了！

低头再看看自己的小肚腩，摸摸自己的小肉腿，是不是既羡慕，又伤心？

减肥，什么时候都不晚，现在行动，夏天结束前，自己也能穿上好看的衣服，成为一道亮丽的风景！

想要瘦身，就要有靠谱的瘦身方法，不说废话，分享给大家“起床3件事，吃饭3坚持，睡前3不要”，从最简单的地方开始自己的瘦身之旅吧！

起床3件事

1、起床先喝水

水是新陈代谢的重要参与者，身体缺少水分，新陈代谢会降低，身体燃烧脂肪的能力减弱。

早上起床，经过了一夜的睡眠，身体往往处于极度缺水的状态，这时候喝一杯白开水，不仅能帮助身体补充水分，还能湿润肠道，帮助排便。

尤其是便秘的人，早上喝一杯白开水，20分钟后不管有无便意，都去马桶上坐一会儿，对于养成规律的排便很有帮助。

早晨的第一杯水，建议喝白开水或者自制的柠檬水等，也可以喝一杯黑咖啡或者绿茶。

2、一定要吃早餐

一顿丰盛的早餐，是开启身体代谢的关键，也是帮助稳定食欲的关键。

如果不吃早餐，身体缺少能量供给，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧的效果减弱，并且维持一整天。

而且，前一天晚餐和第二天午餐之间相隔将近18个小时，长时间空腹造成的饥饿感，会导致不自觉的吃零食，在午餐和晚餐吃的更多，得不偿失。

一顿丰盛的早餐，一定要包含粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果，如果烹饪中用到了油脂，完全没有必要再安排牛油果、坚果等。

3、稍微动一下

起床的时候，新陈代谢开始缓缓升高，在早餐后升高到一天的最高值。

起床之后的一些习惯，能够加速新陈代谢提高，比如刚才说的饮水和吃早餐，而适量运动也是唤醒代谢的一种有效形式。

早上的运动，不建议太过剧烈，餐前高强度的运动，容易出现低血糖，运动过度太过疲惫的话，还会影响正常的工作学习！

推荐大家做一些简单、缓和的运动，比如瑜伽、早操、走路等。

吃饭3坚持

1、坚持饭前饮水

除了要每天保证1500-1700毫升的饮水，早上起床喝一杯水之外，在减肥中，餐前喝水是最靠谱的一种减肥手段！

用没有热量的水，来占用一定的肠胃，帮助抑制食欲，就能减少正餐一部分的饮食量。

英国伯明翰大学曾做过一个实验，让实验者连续12周，午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

餐前饮水不宜太多，安排为300-500毫升即可，白开水最佳，黑咖啡、茶叶水等也可以。

2、坚持细嚼慢咽

身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。

肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱了”的信号之后，才会停止进食。

但是，肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，生活中我们感觉肚子已经很撑了，依旧觉得饿，就是这种情况。

细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能减少暴饮暴食发生的频率，而且对于提高新陈代谢也有一定的帮助。

3、坚持7分饱

七分饱，是一个减肥人最好的状态，吃七分饱已经足够满足身体对于营养的需求。

如果每餐都保持七分饱的状态，不仅能够避免昏昏欲睡，还能帮助维持体重，降低一天整体热量摄入。

睡前3不要

1、不要晚餐吃太饱

千万不要靠不吃晚餐减肥！不吃晚餐，两餐之间间隔时间太长，过度饥饿下，更容易在晚上暴饮暴食，或者第二天暴饮暴食。

不能不吃晚餐，但是晚餐也不宜吃太多，吃的太多不仅热量摄入高，还容易导致失眠或者导致睡眠质量变差。

晚餐安排为一天总热量的30%，食材的选择包含主食+肉蛋奶+蔬菜，不宜高油、高盐、高糖。

2、不要睡前吃零食

下班后睡觉前这段时间是我们最放松的时候，大量的空闲时间能让我们追剧、刷微博。

这样轻松惬意的时光，很多人喜欢来一点零食助兴，但是零食的热量又比较高，很容易导致一天热量超标。

建议睡觉前3个小时就不要再吃东西了，对于比较容易晚上饥饿的人，可以在睡前1-2个小时喝杯纯牛奶或者无糖酸奶，一方面抑制饥饿感，一方面促进睡眠。

3、不要熬夜

睡得晚，也就代表着晚上吃东西的机会增加，追剧的时候，刷微博的时候，你会不会想要来点零食？

如果你在晚上7点左右吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间那么长时间空腹，饥饿难耐之下，也更容易暴饮暴食，吃点外卖，点个夜宵，不胖都难！

睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易变胖。

在生活中，注意这3个方面的9个细节，是最简单，也最有效的减肥方法，希望大家都能用这样的方法瘦下来！